Jeg lider af panikangst, og har gjort det i mange år. Jeg vil meget gerne slippe af med min angst, uden at tage piller eller noget. Jeg prøver at få styr på mit åndedræt, men det har jeg meget svært ved, for når jeg får angst, tænker jeg slet ikke i de baner. Det er ligesom om at mit sind/mine tanker låser sig fast, og så handler det bare om for mig ikke at gå i panik. Hvordan er din holdning egentlig til medicin?
Hilsen Josefine
Kære Josefine
Jeg kan kun bakke dig op i dit valg ved at fravælge medicin. Jeg synes personligt ikke, det er vejen frem at tage medicin. Det fjerner nemlig kun symptomerne. Medicin er med til at sløve kroppens signaler, intet andet. Medicin i sig selv kurer desværre ikke noget, men er blot med til at skabe en afhængighed. Når det så er sagt, kan medicin i små doser i specielle situationer være en god ide. Men kun i forhold til et specifikt formål og i meget kort tid. Du kan læse lidt mere her, om hvordan jeg selv har brugt medicin: I artiklen "Når angsten rammer dig" under punkt 1: GÅ TIL DIN LÆGE. Min holdning til medicin er selvfølgelig baseret på mine egne oplevelser med den.
Det er ikke nemt at få styr på åndedrættet, men det er et meget vigtigt redskab. Det tog mig over et år ikke at være fokuseret på mit åndedræt. Jeg vil opfordre dig til at øve dig i din vejrtrækning, da du helt sikkert hyperventilerer, når din angst dukker op. Det er faktisk et af de allervigtigste værktøjer, som du bør have kontrol over. Så du ikke går i panik. Læs øvelsen om "Åndedrættet".
Jeg benyttede mig også af den cd, der hedder "Find dig ikke i stress" af Alex Haurand. Det er ofte nemmere at lade sig guide, når det er noget man selv har svært ved. Jeg kan anbefale dig at lave øvelsen, lige inden du skal sove om aftenen - det er en god måde at få beroliget kroppen på.
En anden god måde at få fokus væk fra vejrtrækningen er, hvis du har en hobby, du kan dyrke. Så brug tiden på den nu. Fx skrive digte, tegne, sy, strikke - bare et eller andet, der kan aflede dine tanker her og nu. En beskæftigelse, der kræver din fulde opmærksomhed. Find en ting du virkelig finder interessant, fordi det vil være med til at flytte dit fokus væk fra angsten. Når du sidder helt opslugt af din interesse, så har hjernen ikke tid til at tænke på noget andet. Det kan jeg varmt anbefale.
Hvis du ikke lige kan finde på en hobby her og nu. Så start med at lave en mind control collage. Denne øvelse finder du her. Den vil aflede dine tanker i små øjeblikke her og nu.
Jeg vil også anbefale dig, at du finder eller tager et billede af dig selv, hvor du ser hamrende godt ud og stråler af overskud. Det putter du i en billedramme, og stiller det et sted, hvor du ser på det hver dag. Det vil være med til at give dig styrke. Man kan nemlig godt føle sig magtesløs visse dage og her er billedet en påmindelse om din styrke, og gør at du ranker ryggen, og giver dit projekt en skalle, selvom du ikke har lyst. Bliv bevidst om dit kropssprog. Hver gang du føler dig energiforladt eller magtesløs, så ranker du ryggen og siger jeg er stærk. Prøv at lægge mærke til ændringen af dine tanker, det er ret fascinerende.
De bedste hilsner,
Sofia
