Jeg er en 16 årig pige, som for nyligt er begyndt at få de her "angst anfald".
Jeg har været til lægen, og har fået at vide, at jeg har præsentationsangst.
Det startede en dag ved at jeg skulle fremlægge, og mens jeg fremlagde, gik jeg midt i fremlæggelsen ud på vores gang, og havde det fysisk dårligt.
Jeg græd, jeg blev svimmel, mit hovedet "brændte" fik det virkelig dårligt.
Læs også: Angst og skolepres <<
Jeg får ondt i maven, mit hjerte hamrer af sted, og jeg kan næsten ikke stå på mine egne ben.
Jeg synes selv, at denne præstationsangst er meget voldsomt for mit vedkommende.
Jeg havde også en fremlæggelse for cirka 100 personer, hvor jeg ugen inden fik den her kvalme, og var tæt på at kaste op flere gange af nervøsitet.
Det hele er lidt nyt for mig.
Min læge kunne desværre ikke hjælpe mig med mine fysiske smerter.
Hun ville give mig nogle piller til min eksamen som er her til maj, men så ville jeg spørge om jeg på en eller anden måde kan slippe af med de fysiske smerter?
Jeg ved godt, at det er en del af at have præstationsangst, men det bekymrer mig rigtig meget, fordi jeg har en eksamen om nogle få måneder.
Jeg har fået forslået en kursus for eksamensangst, og får en lærer i skolen til at hjælpe mig på vej.
Læs også: 5 måder til hurtigt at reducere et angstanfald <<
Men er der andet jeg kan gøre der hjemme for at slippe af med de fysiske symptomer/smerter?
Kan en bog på biblioteket hjælpe mig, med sådan nogle øvelser i?
Skal jeg øve at fremlægge foran min hjælpelærer?
Håber virkelig, at I kan hjælpe mig på vej.
Har som sagt 9 klasse eksamen her snart, og vil helst gerne lære at "styre" mig selv, og ikke dumpe.
Knus Lea
Hej Lea
Det lyder til at være et rigtigt ubehageligt angstanfald du har haft.
Det er sådan, at når man får angst, så sker der en helt masse inden i din krop, som giver mange symptomer, åndenød, smerte i bryst og andre steder, sveder, kvalme og meget andet.
Den eneste vej til at komme af med smerterne er at komme af med angsten.
Det kan godt være et hårdt arbejde, hvis man skal gøre det selv.
Jeg vil derfor anbefale dig, at du hurtigst muligt får mulighed for at komme til en psykolog, som arbejder med kognitiv terapi og angst.
Du vil ikke være berettiget til tilskud over sygesikringen.
Men måske har dine forældre en sundhedsforsikring, som betyder, at du kan få behandlingen betalt.
Det må du spørge dem om.
Først er det vigtigt at finde ud af, hvad der skete første gang, du havde angst anfaldet.
Hvad tænke du, som gjorde dig nervøs, og som gjorde at det blev værre?
Hvad var der i situationen som gjorde at du fik tanker om, at det ikke ville gå?
Man kan have noget, som hedder negative automatiske tanker, og det kan være disse som skaber angsten, man skal derfor have disse bekæmpet.
Men det kan være svært alene at finde ud af alt dette.
Når man så har haft et angst anfald, kan man blive angst for at få angstanfaldet og så kommer angsten af den grund og man skal have bekæmpet tankerne som skaber angsten for angsten.
Hvis du kunne være ligeglad med eksamen vil angsten blive mindre, men det er ikke så let at være det.
Men man skal finde sig nogle sætninger som kan berolige, f.eks. skidt med, om jeg dumper i et fag, så går jeg bare i 10 klasse og forbedre mine karakter.
Eller andre sætninger.
Man skal finde nogle tanker, som hjælper med at berolige.
Der findes selvhjælpsbøger om emnet og om kognitiv terapi, og om hvordan du kan arbejde med dine tanker og ændre disse.
Men det er en stor hjælp at få psykologhjælp til dette.
Nogle bøger, der måske kan hjælpe dig.
Læs også: 14 bøger, du er nødt til at læse om angst <<
Der findes en god bog for børn og unge i forhold til selv at arbejde med at stoppe de tanker som giver angst.
Den hedder "Gode tanker gode følelser".
Til denne bog er der et arbejdshæfte, som er selvhjælpsbogen.
Denne hedder Paul Stallard, "Vejledning til gode tanker gode følelser".
Og så er der bogen, Kognitiv adfærdsterapi med børn og unge, Dansk Psykologisk Forlag, udgivet 2010.
Med venlig hilsen
Jane Bager
Psykolog
