Kostråd til panikangst

Jeg har for en måneds tid siden fået konstateret panikangst og er i behandling via psykolog.
Jeg har allerede opnået en langt bedre hverdag trods panikangst, men næsten dagligt oplever jeg en ekstraordinær sult, hvilket jeg aldrig tidligere har oplevet.
Jeg er ikke overvægtig (190 cm - 93 kg) og løber 2-3 gange om ugen.
Jeg spiser sundt og varieret (synes jeg selv) mindst 3 gange om dagen - men er "blevet nødt til" at begynde at spise mellemmåltider (mest bananer) for ikke at opnå angst-lignende symptomer inden hovedmåltiderne.
Jeg er generelt mere træt end før (skyldes panikangst) og føler, at jeg skal spise mere, for at holde min krop igang (dog uden at jeg kan det pga mæthedsfornemmelse).
Min søvn er forholdsvis regelmæssig og har for en uges tid siden fået taget en helbredsmæssig blodprøve, som ikke viste nogen tegn på uregelmæssigheder - snarere tværtimod.
Hvad kan du evt. give mig af råd, så jeg kan få min krop op på tidligere tiders styrke?
Hilsen Anders

Hej Anders
Som det første vil jeg sige, at jeg er rigtig glad for, at du har opnået en bedre hverdag og alt hvad der følger med det.

Sult og træthed

I forhold til din sult-følelse og træthed, kan det skyldes en lang række ting. Læs også: Panikangst og løbeture
Hvis du er i medicinsk behandling for panikangst, er der mange angst-medikamenter der kan forstyrre din appetit - og sult-følelse.
Det kan også skyldes en ændring i din krop grundet et skifte i fx træning eller andre spisevaner.
En tredje grund, og den som jeg umiddelbart tænker kan være grunden, er at du oplever lavt blodsukker.

Du skriver, at du oplever at du er mere sulten end du før har oplevet, mere træt samt kan opleve angst symptomer før et måltid grundet det førnævnte. Dette stemmer overens med symptomer på lavt blodsukker.

Lavt blodsukker

De symptomer der kan opstå ved lavt blodsukker kan nemlig opleves som angst symptomer.
Symptomerne kan opstå få timer efter et måltid i form af svaghedsfornemmelse, hjertebanken, rysten, uro, sveden, bleghed, sult, koncentrationsbesvær, irritation, træthed osv. Se også: 3 simple tips til at få dine angstanfald væk
Grunden til et lavt blodsukker, kan være indtagelsen af raffinerede kulhydrater, dvs. kartofler, hvid pasta, hvide ris, hvidt brød og sukker.
Jeg anbefaler derfor, at du prøver følgende:
→ Spis små måltider hver gang du er sulten, i form af frisk frugt eller grøntsager.
→ Pas på ikke at undertrykke din sult med fx kaffe, sodavand eller lignende.
→ Undgå rafinnerede kulhydrater som sukker, hvide ris og hvidt mel i alle dine måltider.
→ Spis sunde og næringsrige fødevarer såsom frisk frugt, grøntsager,bønner, linser, ærter, fuldkornsprodukter samt nødder, frø, avokado, fisk, magert kød, fjerkræ og mejeriprodukter.
→ Drik ca. to liter vand dagligt, undgå alkohol, sodavand og juice. Begræns indtagelsen af kaffe eller undgå den helt.

Undgå disse fødevarer

Det vil sige, prøv at skære hvide ris, kartofler, hvid pasta og hvidt brød ud af din kost og erstat den med fuldkornsprodukter.
Undgå sodavand, slik og andre sukkerholdige fødevarer. Læs også: Panikangst og helbredsangst
Spis tre store måltider som du gør nu og spis tre mellemmåltider i form af frisk frugt eller grøntsager.
Hvis dette ikke hjælper dig, anbefaler jeg at tage en snak med din læge.
Venligst
Katrine Herbst

Skriv en kommentar, hvis der er noget, du kan bruge fra indlægget. Tak fordi du læste med idag 

 

Tilmeld dig mit nyhedsbrev og få samtidig mine 7 konkrete råd og værktøjer til at få angsten væk.

JA TAK, JEG VIL GERNE TILMELDE MIG