Jeg lider af angst og depression i min hverdag. Jeg er bange og anspændt, og derfor skriver jeg til dig for at få nogle gode råd til at lette min invaliderende tilstand.
Kære Anders
Jeg vil meget gerne give dig nogle råd i forbindelse med din angst og depression.
Nu skriver du desværre ikke så specifikt, hvad din angst og depression drejer sig om. Så mit svar bliver baseret ud fra, hvad der har hjulpet mig til at takle den angst, jeg selv har oplevet.
Det bedste råd er at lave åndedrætsøvelser. I mit tilfælde trak jeg vejret meget overfladisk og havde konstante smerter i min brystregion. Så jeg lavede denne øvelse, hver dag. Den dag i dag hjælper de mig stadig, hvis jeg kommer i en situation, hvor jeg får brug for at trække vejret ordentligt. Som en bonus, hjalp de mig også under mine veer, da jeg fødte min datter i januar. Så der var det også en rigtig god øvelse at kunne lige i den situation. Når du bliver god til at trække vejret ordentligt, så vil du kunne bruge din vejrtrækning til at dæmpe angsten og til at kunne takle og håndtere din angst meget bedre.
Du kan også bruge en cd, der kan guide dig igennem øvelsen. Jeg benyttede mig af den cd, der hedder "Find dig ikke i stress" af Alex Haurand. Jeg synes, at han har en behagelig stemme og er god til at guide én igennem vejrtrækningen. Jeg kan anbefale dig at lave øvelsen, lige inden du skal sove om aftenen - det er en god måde at få beroliget kroppen på.
Du kan læse mere om åndedrætsøvelsen her...
Et andet råd er at skrive positiv dagbog. Her notér du alle dine positive oplevelser ned, som du har hver eneste dag. Denne øvelse hjalp mig op af det sorte hul, jeg befandt mig i. Øvelsen gjorde at jeg fik øjnene op for de små ting eller oplevelser i hverdagen. Det kunne være et telefonopkald eller en sms fra en veninde, det kunne være at solen skinnede eller at fuglene fløjtede. Alle små eller store indtryk i hverdagen. Det var med til at få min hjerne til at fokusere på alt det positive i stedet for det negative. Depression og angst er jo en tilstand, vi træner vores hjerne op til! Ja, det lyder helt forkert. Men vi har manipuleret vores hjerne til at reagere på bestemte tanker, og så udfører kroppen hjernens signaler – forklaret i meget korte træk.
Du kan læse mere om positiv dagbog her...
Et tredje råd er at skrive alle dine tanker ned i fx 10 dage, eller hvis det er nemmere, så indtal alle dine tanker på en diktafon. Så får du et overblik over alle dine tanker, som kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der forårsager din angst og depression (de går næsten altid hånd i hånd). Det vil hjælpe dig til at finde ud af, hvad dit næste skridt vil være i arbejdet med angsten/depressionen.
Jeg håber, at du kan bruge nogle af mine råd.
De bedste hilsner,
Sofia
