Jeg elsker at rejse og opleve verden, men at have angst for at flyve slår skår i glæden, fordi det kan være svært at takle.
I årenes løb har jeg fundet ud af, at jeg ikke er alene. Der er virkelig mange, der har udfordringer med at flyve.
Jeg har ikke altid haft angst for at flyve – tidligere glædede mig virkelig til det.
Jeg så frem til at blive serviceret af venlige stewardesser og se de nyeste film ombord på flyet.
Men så skete der jo det – at jeg fik dødsangst – og det ændrede min afslappede holdning til at flyve.
Fordi lige pludselig fik jeg angst symptomer, når jeg sad i “fastlåste” situationer – at jeg ikke kunne stå af flyet, hvis jeg havde brug for det.
Jeg fik mange mærkelige tanker om, at jeg ikke kunne få luft og ikke kunne trække vejret.
Jeg fik mine første angst-oplevelser i 2010.

Min første flyrejse efter jeg fik angst

I 2011 fløj jeg til Alpe D’Huez på skitur – jeg kan huske, at jeg spillede Nintendo hele vejen for at aflede mine tanker fra flyveturen.
Men det gik faktisk fint.
Jeg var nervøs og anspændt hele vejen tur/retur.

Der gik 5 år – før jeg var oppe i et fly igen

Ikke fordi jeg ikke havde lyst – men det stod heller ikke øverst på ønskesedlen.
Men jeg var travlt optaget af mine små børn – og min mand og jeg havde ikke behovet for at rejse udenlands, da børnene var helt små.
Men så kommer du også ud af form – og pludselig virker det at flyve MEGET større.
De sidste par år, hvor jeg har rejst til Malta, har jeg fundet ud af, hvad der hjælper på mit stress-niveau i flyet.
Jeg har fundet ud af, at der er nogle ting, jeg kan gøre der virkelig hjælper mig med at komme igennem min flyrejse uden at gå i sort.
Disse ting gælder ikke kun fly. De kan også være nyttige i tog, båd eller på bilture – når som helst du føler dig nervøs under din rejse.

#01 – Fly er det mest sikre transportmiddel

Når du har angst for at flyve, er det vigtigt at huske dig selv på, at flyvning er den mest sikre transportform.
En statistik fra amerikanske Flight Safety Foundation illustrerer, hvor sikkert det er at flyve: En person, som flyver én gang om dagen, skal flyve i 19.000 år, før han eller hun omkommer ved en flyulykke.

#02 – Mad og drikke du skal undgå

Koffein er et NO-GO, hvis du har angst, symptomer på angst eller oplever angstanfald. Du finder koffein i visse læske- og energidrikke, kaffe, the, mørk chokolade og Cola (og i anti-celllulitis creme – vidste du det?).
Alkohol og angst er en meget dårlig cocktail. Alkohol ligner koffein på den måde, at det går ind og forstyrrer din dybe søvn. Det er her din krop og hjerne restituere sig mest. Det er den form for søvn, vi har allermest brug for (især når vi har angst), fordi den påvirker dit humør, koncentration og ydeevne. >>> Læs også: 3 gode kostråd, der reducerer symptomer på angst
Det er ikke alt sukker, der er noget skidt. Din hjerne har brug for sukker, så den kan fungere optimalt. Den har brug for blodsukker, det der også kaldes glukose – det er din hjernes brændstof. Det er ikke alle former for kulhydrater, der er gode som fx raffineret (hvidt) sukker. Det er et NO-GO, hvis du har angst symptomer, angst eller oplever angstanfald.
Du skal hive fat i kulhydrater som frugter, grøntsager og bønner. Tilsat sukker skaber store udsving i dit blodsukker, og derfor er det ikke en god ide at spise alt for mange søde sager.

#03 – Sæt dig ind i hvad turbulens er

Selvom du ikke er bange for om flyet styrter ned, er det nu en rigtig god ide at sætte sig ind i, hvad turbulens er for en størrelse. Det giver dig bare en kæmpe tryghed, hvis du oplever det.
Turbulens er noget af det mest ubehagelige ved at flyve. Men det er ganske ufarligt!
Turbulens er urolig luft – altså luft i bevægelse, og det er det, du mærker under turbulens. Turbulens kan være af kortere eller længere varighed.
Du kan opleve det som svage eller kraftige rystelser eller du kan få en fornemmelse af at flyet falder i højde. Det er ikke altid at piloten kan varsle om urolig luft, fordi den ofte kommer pludseligt. Det er faktisk også derfor at crew’et i flyet råder dig til at have sikkerhedsbæltet fastspændt, når du sidder i sædet under flyvning, selvom det ikke er et krav.

Turbulens niveauer

Flyene idag er ekstrem solide og de er designet til at kunne tåle meget voldsom turbulens. Piloter er også veluddannede til at navigere turbulens.
Flybesætninger over hele verden inddeler turbulens i niveauerne “Light, Moderate, Severe og Extreme”.
Light – vil føles som et let tryk mod sikkerhedsbæltet og lidt ryk i sædet – skiltet ”Fasten Seatbelt” vises nok slet ikke.
Moderate – her vil det være svært at holde kaffen i koppen og at spise et måltid mad – skiltet ”Fasten Seatbelt” vises og service i kabinen vil stoppe.
Severe – her får du følelsen af at blive kastet voldsomt rundt i sædet og måske vil du indimellem føle, at du falder et par meter ned for derefter voldsomt at stige igen (nu er der store lufthuller).
Extreme – det vil opleves voldsomt ubehageligt og selv med et spændt sikkerhedsbælte kan rystelserne være så voldsomme at du får mindre skader.
Hvor meget turbulens kan et fly tåle før det brækker midt over eller mister en vinge?

Det mest testede fly

Et af de mest testede fly er B777. Teamet der designede vingen til B777 ville se, hvor meget der egentlig skulle til før den brækkede over.
Resultatet var, at der skulle 150% af den kraftigste ”turbulens”, som en fly vinge ville kunne møde under en flyvning til at den brækkede. Det krævede, at den blev bukket hele 24 feet – næsten 8 meter!
Det er derfor ikke realistisk at et møde udelukkende med turbulens, vil kunne få flyet til at styrte ned eller at en vinge brækker over.

#04 – Sig det til stewardesserne

Jeg har ikke selv gjort dette, fordi jeg aldrig har været meget nervøs og har rejst med andre som har gjort mig tryg. Jeg er mest nervøs dagen før og lige op til boarding og take-off.
Men hvis du fortæller stewardesserne, at du er angst for at flyve, kan de hjælpe dig og lette noget af den stress du har ombord på flyet.
De har også mulighed for at hjælpe dig på en optimal måde, hvis de på forhånd ved, at du har svært ved at flyve. De kan holde øje med dig og sørge for, at du har det godt undervejs.

#05 – Selvhjælp apps

Der er efterhånden en del apps, der kan hjælpe dig med at styre din angst for at flyve.
Forskningen har påvist, at meditation hjælper os rigtig meget og det er en god måde at investere din tid på, når du har angst, fordi det simpelthen går ind og beroliger dit nervesystem.
Jeg giver dig 3 af mine bedste selvhjælps-apps:
SAM – hjælper dig med at forstå og styre angsten.
Calm – hjælper dig med meditation og søvn.
Headspace – din guide til sundhed og glæde.
Der er som sagt en del på markedet idag, kig lidt rundt og find den app, der passer bedst til dit behov og temperament.

#06 – Angstdæmpende medicin

Jeg er hverken bange eller flov over at sige, at jeg tager 1 stk. angstdæmpende pille, inden jeg tager ud i lufthavnen.
Og det har gjort underværker for mig.
Der er måske nogle, der vil sige: “Sofia, det er jo ikke naturligt – er det ikke snyd“.
Jo, det er mega snyd – og det er også meningen.
I denne situation vil jeg meget gerne snyde min hjerne eller måske rettere bedøve den en lille smule.

En tur hos lægen

Jeg var en gang oppe hos en læge, hvor jeg fortalte, hvordan jeg havde det med fastlåste situationer – og at jeg skulle ud at flyve med hele familien. Om det var muligt at få nogle angstdæmpende piller.
Han sagde til mig: “Det er da dit eget problem – det udskriver vi ikke medicin for“.
Jeg kiggede bare på ham og sagde: “Mener du det? Jeg skal afsted om nogle få måneder – vil det sige, at jeg som den eneste skal blive hjemme“
“Jeg kan ikke hjælpe dig. Det er noget, du selv skal løse” sagde han.
Den dag gik jeg grædende ud fra lægen, og jeg kunne næsten ikke holde sammen på mig selv.
Jeg havde været vidne til et knockout af dimensioner.
Eller næsten ihvertfald – jeg skiftede læge i en vis fart og kom alligevel med på familieturen til Malta.

#07 – Brug bekræftelser til at få styr på angst tankerne

En bekræftelse er det du siger eller tænker.
Din indre selvsnak er en lang række af bekræftelser. Læs også: Skab positive tanker, når din negative indre snak vil noget andet
Du kan bruge bekræftelser ved bevidst at vælge ord, som enten bidrager til at fjerne noget fra dit liv eller skabe noget nyt.
Det er altafgørende, at du altid siger dine bekræftelser i nutid og stille og roligt for at give dem kraft.
Du kan starte dine bekræftelser med: “Jeg er … ” eller “Jeg har ….“.

Eksempler på bekræftelser

Eksempler på bekræftelser når du er bange for at flyve:
“Jeg hviler afslappet i centrum af min egen tryghed og siger ja til, at mit liv er fuldkomment“.
“Jeg er tryg“
“Alt er som det skal være i min verden“
Skriv dem ned på en lille liste (du kan også laminere den) og tag den frem 2-3 gange om dagen og læs dine bekræftelser højt for dig selv et par gange.
Er du ikke er alene, kan du gå ud på et toilet og læse dem der.
Og vil du give dem ekstra kraft, kan du læse dem højt foran et spejl.

#08 – Husk at trække vejret

Det lyder faktisk ret indlysende, men det kan være svært at huske vejrtrækningen, når du oplever angst.
Og din vejrtrækning er meget vigtig, når du mærker angsten for at flyve.
Tag dybe og langsomme vejtrækninger og hav dit fokuspunkt på hjertet. Du kan også lægge en hånd på hjertet og trække vejret ind og ud igennem hjertet.
Når du ændrer rytmen i din vejrtrækning med nogle dybe åndedrag forandres din hjerterytme, som med det samme sender et nyt mønster til hjernen.
Du føler dig ofte roligere, når du tager langsomme og dybe vejrtrækninger, fordi det fremmer en beroligende virkning på nervesystemet.

#09 – Malebøger

Jeg har virkelig fået øjnene op for malebøger efter jeg har fået børn. De elsker malebøger.
Vi sidder derfor nogle gange om aftenen nede på gulvet – lige inden godnatlæsning – og maler i malebøger.
Det er en super hyggelig aktivitet for hele familien – selv min mand sidder og tegner.
Det er dejligt afstressende især når du har angst for at flyve.
Jeg tager derfor altid en malebog med ombord på flyet.
Jeg har selv købt Louise Hays malebog med bekræftelser i.
Men det behøver ikke at være særligt dyrt.
Der er masser du kan printe ud gratis på nettet.
Søg på: Mandala coloring book for adults free printable

Skriv en kommentar, hvis der er noget, du kan bruge fra indlægget. Tak fordi du læste med idag 

Tilmeld dig mit nyhedsbrev og få samtidig mine 7 konkrete råd og værktøjer til at få angsten væk.

JA TAK, JEG VIL GERNE TILMELDE MIG