Den ideelle kost til dig der har angst eller angst symptomer er en kost, som bevarer dit blodsukker på et stabilt niveau i løbet af dagen.
Hvorfor nu det?
Angst symptomer ligner nemlig rigtig meget dem, som du også oplever, når dit blodsukker er lavt.
Når dit blodsukker svinger for meget, så bliver der sendt mere adrenalin ud i kroppen.
Dette energiboost kan godt fremprovokere angst symptomer eller et regulært angstanfald – der er også en del mennesker, som får symptomer på angst eller angstanfald, fordi de aftenen forinden har været i byen og drikke helt vildt eller været ude og spise 10 retters gourmetmad. Det er dit blodsukker, der er ophavsmanden.
Det første du er nødt til at udelukke fuldstændig er koffein. Angst og koffein er bare ikke et godt match.
Angst og Koffein
Koffein er et NO-GO, hvis du har angst, angst symptomer eller oplever angstanfald. Angst og koffein går ikke godt i spænd især hvis du er inde i en periode med mange angstanfald.
Du finder koffein i visse læske- og energidrikke, kaffe, the, mørk chokolade og Cola (og i anti-celllulitis creme – vidste du det?)
De fleste oplever fx kaffe som en opkvikkende drik. Det der sker, når vi fx drikker en kop kaffe er at koffeinen går ind og stimulerer centralnervesystemet. Du vil derfor føle dig mere vågen og koncentreret, og så får du faktisk også en hurtigere reaktionsevne (det er grunden til, at det har stået som et forbudt stof på dopinglisten over præstationsfremmende midler – men gør det dog ikke længere).
Studier viser også, at koffein giver en følelse af velvære og bedre humør, og på samme tid bliver dit behov for at sove udsat. Når du oplever symptomer på angst, angst eller angstanfald (både generaliseret angst og panikangst) kan det forværres, hvis du indtager over 400 mg koffein, da det kan give rytmeforstyrrelser i hjertet og give maveproblemer.
Læs også: Medicin mod angst <<
Så hvis du bokser alt for meget med din angst og har angst symptomer, er det værd at overveje, om du i en periode ikke skal drikke kaffe eller indtage andre koffeinholdige drikke eller fødevarer. Angst og kaffe er måske ikke det, der skal være en del af din morgenrutine i øjeblikket.
Det du skal være opmærksom på, hvis du drikker meget kaffe eller cola og har gjort det regelmæssigt over længere tid, og du så pludselig stopper med det. Så kan du opleve abstinenssymptomer.
Abstinenssymptomer kan være hovedpine, angst symptomer, træthed, manglende energi, øget irritation og influenzalignede symptomer. De dukker som regel op 24 timer efter du er stoppet med at drikke eller spise koffeinholdige drikke eller fødevarer.På 2. dagen vil dit ubehag ved abstinenserne være på sit højeste, og derefter klinger det af og forsvinder helt efter cirka en uges tid. Hovedpine er den hyppigste gene og selve graden af abstinenserne opleves forskelligt for dig og mig. Så hvis angsten styrer for meget i dit liv og du oplever angstanfald, så bliver du nødt til at tage et kig på kombinationen af angst og koffein.Det betyder ikke at du aldrig mere kan drikke kaffe, cola eller lige hapse et stykke chokolade – men så længe du oplever angst symptomer og har angstanfald, så vil det være en rigtig god ide at fjerne det fuldstændig fra din kost. Den pris du betaler er simpelthen for høj – så let it go! Det næste du skal undgå er alkohol.
Angst og Alkohol
Alkohol er ofte en stor del af vores kultur – især i Danmark. Vi bliver tit budt på et glas vin, en øl eller en cocktail, når vi er til middag hos venner eller familie.
Men angst og alkohol er en meget dårlig cocktail. Tømmermænd og en lille smule stress kan trigge et angstanfald. Alkohol ligner koffein på den måde, at det går ind og forstyrrer din dybe søvn. Det er her din krop og hjerne restituere sig mest. Det er den form for søvn, vi har allermest brug for (især når vi har angst), fordi den påvirker dit humør, koncentration og ydeevne.De fleste voksne har brug for omkring syv timers søvn (plus/minus en time). Med alderen vil du vågne flere gange og din totale søvntid vil blive kortere. Den sidste ting du skal dømme ude af din kost er sukker.
Angst og Sukker
Du skal hive fat i kulhydrater som frugter, grøntsager og bønner. Tilsat sukker skaber store udsving i dit blodsukker, og derfor er det ikke en god ide at spise alt for mange søde sager. De store udsving i dit blodsukker udløser adrenalin i kroppen, og det kan være med til at fremprovokere et angstanfald.Så skær dit overforbrug af tilsat sukker helt væk fra din kost eller hold det nede på det niveau, som sundhedsstyrelsen anbefaler.Hvis du er sukkerafhængig. Så start med at droppe cola, sodavand, saftevand og drikke yoghurter. Drik i stedet vand – du bør drikke 8 glas om dagen. Når du har vænnet kroppen til det, så drop kager og slik og fortsæt på den måde. Så du får fjernet det usunde sukker.
Lidt fakta om koffein og alkohol:
Kaffe: 1 kop indeholder 100 mg koffein. (I filter-, espresso- og kogekaffe er der lidt mere koffein end i en kop pulverkaffe).
Te: 1 dl indeholder i gennemsnit 25 mg koffein. (Stærk te kan have det samme koffeinindhold som kaffe).
Koffeinfri kaffe, kakao og chokolademælk indeholder som regel 3-5 mg pr. dl.
Cola: I Danmark må der maksimalt være 15 mg koffein pr. dl.
Energidrikke: I Danmark må der maksimalt være 32 mg koffein pr. dl. (Ofte svarer en energidrik til en kop kaffe)
Har du et alkoholproblem, så kan du få hjælp her:
Skriv en kommentar, hvis der er noget, du kan bruge fra indlægget. Tak fordi du læste med i dag 
Hejsa. Jeg har et underligt mysterium omkring kaffe og angst. For *oftest* har jeg ikke oplevet angst efter indtagelse af kaffe, men VISSE MÆRKER af kaffe, har øjensynligt vist sig at give mig det.
Det drejer sig først og fremmest om BKI-kaffe. Hver eneste gang jeg har drukket BKI kaffe, har jeg efterfølgende fået angst. I hvert fald alle de normale udgaver af det (jeg mener ikke jeg fik det efter jeg fik en stempelkaffe-variant af BKI med min studiegruppe i 2015).
Men her nogle af de seneste dage har jeg også oplevet at være ængstelig og lettere paralyseret efter 2+ kopper af NESCAFÉ Original. Jeg havde det bedre da jeg i sidste måned var medicineret mod min AD(H)D, men langt det meste af den tid jeg har været umedicineret (dvs. i flere uger/perioder siden november ’18), har jeg i hvert fald ikke haft angst som normal tilstand.
Jeg prøvede at tjekke koffein-indholdet på poserne og bøtten ude i køkkenet, men det står der ikke.
Kan der være noget med at bestemte *mærker* kaffe giver langt mere angst end andre? Mvh. Thomas
Kære Thomas
Jeg har ikke hørt fra andre med hensyn til at et bestemt kaffe brand frembringer angst. Men mon ikke at selve koffein-indholdet kan varierer fra brand til brand? Men jeg ved det ikke. Jeg drikker selv for det meste økologisk koffeinfri kaffe og jeg kan ikke smage forskel – men jeg er heller ikke en stor kaffedrikker 🙂
Kh Sofia
Hej jeg har det samme problem med kaffe mvh casper
Kære Casper
Det kunne altså være interessant hvis I kontaktede kaffe-firmaet for at høre om indholdet af koffein. Men ellers skift til koffein-fri kaffe. Jeg synes det smager skønt.
Hej
Jeg er begyndt at få nogle mærkelige anfald af angst /stress fordi jeg er begyndt at drikke en del iskaffe og anfaldene varer Ca 1-2minutter jeg får en uvirkelig følelse af at jeg ikke er til stede får hovedpine og hjertebanken og blir bange for at jeg er ved at blive skør og blir varm i hovedet jeg lider i forvejen af panik angst og generaliserende angst jeg drikker ikke alm kaffe kun iskaffe færdiglavet
Kig evt. på din pakke med den færdiglavede iskaffe om du kan se om der overhovedet er koffein i. Der er jo også meget sukker i, så kig under kulhydrat – sukkerarter. Det kan også være dine tanker der skaber det, hvis du er fokuseret på det.
Kh Sofia
Jeg har PTSD efter en grov nedkørsel. Mit angstniveau er meget forhøjet og jeg får lov til at bruge Diazepam (Stesolid),- men desværre bliver jeg beskyldt for at overforbruge, fordi der KAN ryge en ekstra ned i løbet af en dag, hvis angsten er særlig skrap trods det beroligende.
Der er ikke noget værre end at blive beskyldt af en læge, man har inderlig tillid til – og hidtil et godt forhold.
Med venlig hilsen
Mette Holm
Jeg kender ikke til din situation, men hvis jeg var dig, ville jeg tale med din læge (eller få en snak med en ny læge) og tale om andre løsninger. Måske er det ikke den rigtige medicin for dig, måske vil en anden være bedre eller noget helt tredje?
Kh Sofia
Hvad vil du anbefale i stedet for kaffe, hvis man lider af angst og mærker det forværrer? Vil matchs/grøn the kunne være en erstatning til stadig at få lidt energi? Mvh Tanja
Du kan vælge instant kaffe eller malet kaffe uden koffein fx Peter Larsen kaffe og te uden koffein fx Pukka te – de mærker bruger jeg selv, og de spiser rigtig fint. Og så drikke max 2-3 kopper pr. dag 🙂
Kh Sofia